Thở được quy định và điều phối bởi hệ thống thần kinh tự động của bạn, tốc độ và khối lượng của hơi thở bị ảnh hưởng bởi vật lý, hóa học và các yếu tố cảm xúc.
Các thời gian dài của thời gian văn phòng-goers dành ngồi tại bàn làm việc được làm tổn hại đến hơi thở, như là số lượng căng thẳng gặp phải trên một cơ sở hàng ngày.
Khi bạn ngồi xuống, cơ thể bạn thích nghi với một vị trí phía trước uốn cong, nén cơ hoành là cơ chính được sử dụng trong quá trình thở. Theo thời gian, điều này có nghĩa là chúng ta bắt đầu thở vào lồng ngực phía trên của chúng tôi, mà nâng lên, bằng cách sử dụng cơ bắp ở ngực của chúng ta, cổ và vai để thay thế cho hoạt động cơ hoành không hiệu quả hoặc bị ức chế. Điều này có thể dẫn đến đau cổ, đau lưng, nguy cơ chấn thương và thậm chí đau nửa đầu.
Điều quan trọng là chúng ta biết làm thế nào để kích hoạt màng của chúng tôi, cải thiện lượng oxy của chúng tôi mà sẽ cải thiện của bạn tốt được tất cả các vòng.
Tip 1. Tự Myofascia phát hành
Áp dụng một số phát hành myofasica sẽ cho phép các cơ bụng trên (mà đã trở nên chặt chẽ do ngồi) trở nên ít hạn chế, mà sẽ làm tăng chuyển động trong cơ hoành.
(Photo courtesy: Vahdaneh Vahid)
Tôi mạnh mẽ khuyên bạn nên dùng một cách tiếp cận rất thụ động đến khu vực này vì nó rất nhạy cảm. Sử dụng tay hoặc ngón tay của bạn để phát hành nó là một lựa chọn an toàn hơn.
Bạn có thể nằm trên đỉnh một quả bóng tennis nhưng không sử dụng bất cứ điều gì khó khăn hơn.
Hãy tham khảo các sơ đồ như thế nào để nhắm mục tiêu vùng cơ này.
Bước 1 : Nằm ngửa với đầu gối cong, sử dụng một khối yoga hoặc gối nếu cần thiết theo bạn đi.
Bước 2 : Xác định vị trí khu vực để phát hành bằng cách đặt bàn tay của bạn để các bên của bụng trên của bạn, không phải ở trung tâm.
Bước 3 : Từ từ ấn với ngón tay của bạn lời khuyên tìm kiếm các điểm kích hoạt chặt chẽ, một khi bạn tìm thấy nó
Giữ áp lực nhẹ 1-2 phút khi thở chậm và sâu chờ đợi cho sự căng thẳng để giảm nhẹ.
Luôn luôn giữ trong tâm trí bạn nên làm việc ở phía bên của bụng và không ở trung tâm, mà chạy xuống phía rốn.
Mẹo 2. Thở bằng bụng
Điều này làm việc tốt nhất sau khi bạn đã hoàn thành việc phát hành myofascia. Trọng tâm của bạn nên được cử đi hơi thở vào vùng bụng, nơi cơ hoành của bạn nằm.
(Photo courtesy: Vahdaneh Vahid)
Bước 1 : Nằm ngửa với đầu gối cong lại.
Sử dụng một khối yoga hoặc gối nếu bạn cần thiết theo bạn đầu.
Bước 2 : Đặt một bàn tay ở trung tâm của vùng bụng trên và mặt khác trên ngực của bạn.
Bước 3 : Hãy hít thở sâu vào mũi của mình và tập trung vào hơi thở để gửi bụng của bạn khi bạn làm như vậy.
Bước 4 : Dùng bàn tay đặt ở trung tâm của vùng bụng phía trên như là một đối tượng trọng, vì vậy bạn có thể tập trung vào hơi thở và cố gắng đẩy tay lên phía trần nhà
Hãy chú ý các mặt khác được đặt trên ngực của bạn.
Nếu bạn cảm thấy bàn tay đó lên, sau đó cố gắng, thiết lập lại tập trung của bạn.
Tiếp tục hít thở chậm và sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi.
Bạn có thể tìm thấy nó rất khó thở, do bạn không được sử dụng nó, nhưng cơ thể sẽ dần dần thích ứng với thực tế và kiên nhẫn.
Bạn cũng có thể cảm thấy rất thoải mái sau khi tập thể dục này, đó là một dấu hiệu tốt. Điều này có nghĩa là bạn đã mô phỏng các chi nhánh phó giao cảm của hệ thần kinh của bạn.
Bài tập này có thể được thực hiện thường xuyên như bạn muốn trong suốt cả ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét